Жизненный путь

Как оставаться человеком на карантине!?

Как оставаться человеком на карантине!?

Что помогает на карантине (общие советы и опыт разных семей):

  • Общение (общение дома, увидеться по видеосвязи со знакомыми людьми, членами семьи, друзьями), дистанционные занятия.
  • Организованный день, заполненный, насыщенный, тщательно спланированный.
  • Структура дня, ритуалы (например, мы каждый день в одно и то же время идём в душ или танцуем, рисуем, делаем физкультуру, режем овощи на салат, хорошо, если ритуалы приятные).
  • Прогулки (всё-таки многие выходят сейчас гулять, кто-то берёт с собой справки, кто-то нет, кто-то выезжает на природу гулять).
  • Физическая активность, физкультура (это может быть зарядка, самые простые упражнения, йога, занятия по физкультуре через zoom или с просмотром видеороликов на youtube).
  • Максимальная включённость в бытовые домашние дела, совместная деятельность: вместе готовить (можно попросить подержать, принести, положить в раковину, потереть на тёрке, даже если для этого нужно сесть и тереть рука-в-руке, это общая деятельность, вместе стирать (попросить помочь сложить бельё в машинку, принести, развесить, вместе наводить порядок – подержать вещи, пока мама протирает пыль, или наоборот, протереть пыль, пока мама держит в руках взятые с полки вещи, и т.д. – можно всё делать вместе).
  • Смена деятельности и приятные вещи.
  • Визуальная организация дня, времени: представьте день и планы на день визуально.
  • Быть спокойным самому (родителю, другим членам семьи), мы чувствуем состояние друг друга и реагируем на него, ребята с особенностями развития тоже всегда чувствуют состояние людей, находящихся рядом (может быть, не в форме эмоций, не все осознают, но напряжение, тревогу, страх, радость и спокойствие близкого человека чувствуют все – каждый по-своему).
  • Забота о себе [родителям и другим членам семьи]: помните, что Ваше состояние важно и Вам, и Вашим близким; если чувствуете необходимость, найдите себе помощь (что для Вас важно, что именно Вам помогает: чтобы Вам помогли принести продукты и лекарства, поговорить с кем-то, позвонить подруге). Помните, что это помогает не только Вам, но и волонтёру, специалисту, Вашим друзьям – нам всем важно знать, что мы кому-то нужны.
  • Рассказы про карантин: что происходит, почему, какие правила и как мы сейчас будем жить.
  • Лежать в ванне, стоять под душем.
  • Массаж, другие приятные сенсорные ощущения (для кого-то это может быть уютное мягкое место, приглушённый свет, др.).
  • Чтение вслух.
  • Музыка.
  • Танцы.
  • Пение.
  • Участие ребят и родителей в удалённых занятиях, включение родителей в занятия.
  • Максимально сохранять привычные вещи, привычные дела.

! Помните, что это только очень трудный период, найдите то, отчего у Вас и у Вашего особенного человека поднимается настроение: может быть, это просмотр фотографий, объятия, смех, дополнительный сон, красивая одежда, музыка, просмотр фильмов, сериалов или шоу.